barki biceps triceps

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

[...] x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,6,4 Suwnica - 10,8,6,4 Wyprosty na maszynie - 8,6,6,6 Uginania na maszynie - 8,6,6,6 Łydki: Wspięcia na palcach - 15x4 Czwartek (barki, triceps): Barki: Wyciskanie sprzed głowy - 10,8,6,4 Podciąganie do brody - 10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc – 4 x 10 Unoszenie sztangielek [...]

A co bys wywalił z tego planu? Zrobiłem małą korekte: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 2s Plecy: Drązek 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: Nogi: Przysiady 3s prostowanie nóg w [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie sztangi leżąc Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi - przysiady wykroczne Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki - [...]

witam nie bede zakladal nowego tematu to zapytam tutaj: w styczniu/lutym zaczynam 2-gi cykl: 500mg enana/week + 30mg winstrolu dziennie i myslalem o takim treningu z priorytetem na ramiona i lydki: Pon Nogi+lydki(ciezko) Wt Klata+triceps(lekko) Sr Plecy+biceps(lekko) Cz aeroby Pi Barki+czworoboczne+lydki(ciezko) So [...]

[...] zgodze się z jarkiem , ja zawsze polecam aby ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu , i łączyć partie tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i oprócz tych dni wolne i tylko wole , kompletna laba , organizm musi odpoczywać więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest dobrze [...]

[...] 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?) 3s(uwagi j.w) triceps: francuskie sztangielkami stojąc 3s/lub/ leżąc ze sztangą (jak myślicie?) DO KOSZA [...]

a oto ten do oceny :cel dobry wyglad PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

[...] skos – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi płasko – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko – 1x – 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 2x – 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – [...]

Jedynie nie znalazłem innego ćwiczenia bez sprzętu na barki. Poza tym mam coś takiego. Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - [...]

Pozmieniałem tak jak kazaliście, teraz wszystko już ok? PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - MC 4x8 - Wiosło hantlą 3x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 - szrugsy 4x15 **Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. [...]

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

A oto nasz nowy planik KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Wyprosty ramion w opadzie tułowia PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x [...]

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ----------------------- Środa: Klatka piersiowa i biceps wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczeń na plecy. jak nie dajesz rady to najpierw rób podciągania negatywne - czyli kontrolowane opuszczania. na jednej sesji przykładowo mozesz cwiczyć : klatka, barki, triceps. na drugiej plecy, nogi , biceps choć przy dużych obciazeniach łaczenie pleców z nogami nie jest najlepszą opcją ale na początku nie będziesz chyba dźwigał [...]

[...] ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A [...]

[...] ciag 3s + drazek 2s Triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Brzuch to samo co wczesniej Do tego w A taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, ramiona, brzuch w B: plecy, nogi, klata, barki, ramiona, brzuch Co do powt: pon 15 srd 10 pt 5 zdr.